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每日 7000 步能救命
根据一项新医学研究,对于老年人来说,将每日的步数从 3000 步左右增加到大约 7000 步可将死亡风险降低 50%。《柳叶刀》医学期刊称,就你应该努力实现的步数而言,7000 步就是新的“10000步”,60 岁及以上的人只要做到这一点就可以显著延长自身寿命。研究人员发现,对于更年轻的成年人来说,能够带来益处的步数大约是 9000 步,而不是 10000 步。超过这个数字之后,死亡风险就不再降低了。研究主要作者,麻省大学阿默斯特分校的人体运动学家和公共卫生专家Amanda Paluch表示:“步行几乎对身体内所有的细胞都有好处。”它非常有效。步行可以增强你的心脏,提高骨密度,帮你放松心情,并有助于锻炼肌肉和疼痛管理。几乎每个人都可以在任何地方步行:你的房子里、办公室里或者是外面都可以。从30分钟开始,然后逐渐增加。Paluch 表示:“这种做法并不是要么获得全部益处,要么一点益处都没有。”即使只将每日的步数提高到 5000 步(60岁及以上)和 7000 步(更年轻的人),也可以将死亡风险降低 40%。